夢境完全使用手冊：操控夢境，翻轉人生epub，azw3电子书。夢不是拿來「解」的，而是拿來「用」的。別再浪費你的夢，今晚就全面啟動！
本書針對現實生活中可能的需要，提供了設計夢境的方法與步驟，透過書中的「42個清明夢練習」，就能把原本無意識的夢境，當作達成夢想、孵化創意、克服恐懼、心靈成長的萬用培養皿。
本書是第一本系統性地介紹清明夢（lucid dreaming）的書籍，內容涵蓋了清明夢的定義、歷史、研究、練習方法等。清明夢是指在做夢時知道自己在做夢，是一種意識完全清醒的做夢狀態。在一般夢境中，做夢的人只是被動的參與者，而在清明夢中，做夢的人則可以操控、設計夢境的內容及過程，甚至決定要何時醒來。
书名: 夢境完全使用手冊
作者: 史蒂芬．賴博格、霍華德．瑞格德
格式: AZW3, EPUB
睡眠者的夜晚旅程
靜態睡眠還可以分成三個階段。第一階段是介於昏昏欲睡與淺睡的過渡階段，特徵是有緩慢的眼部運動，以及生動簡短的小夢，這種小夢稱為「入睡想像」（hypnagogic imagery, hypnagogic源自希臘文，意指「引入睡眠」）；一般而言，人們會快速通過第一階段，進入第二階段「真眠」（bona fide sleep），這個階段的特徵是，腦波具有稱為「睡眠紡錘波」（sleep spindles,譯註：陣陣短暫而強烈的腦部活動）與「K複合波」（K-complexes，譯註：突然出現的一次大波幅振動慢波）的獨特模式，此刻的心理活動稀少。
一般而言，二十到三十分鐘後，人們會進入更深層的「DELTA睡眠」（Delta Sleep）。這個階段的睡眠特徵是安靜沉穩，腦波呈現大幅度的緩慢移動，因此又稱為「安靜睡眠期」。DELTA睡眠很少出現做夢的情形，有趣的是，部分東方神祕學將這個深層無夢的狀態，視為與內在意識連結的狀態。根據斯瓦米．拉瑪（Swami Rama）尊者的說法：「此時內在世界充滿最高意識的強烈光芒，清醒意識的自我狀態消逝，此外，未知心靈的個人層面則暫時被拋棄。記憶、困擾、麻煩的夢境影像全都被拋諸腦後，所有個人的無意識局限，都在最高意識的強烈光芒下消融。」[1]
在最深層的DELTA睡眠階段停留三十至四十分鐘後，會再回到第二階段。差不多在開始睡眠七十到九十分鐘後，就會首度進入快速動眼期。快速動眼期進行約五或十分鐘後，可能會短暫清醒，這時有可能會記得夢境，之後又會回到第二階段，還有可能進入DELTA睡眠，接著每九十分鐘左右又進入另一個快速動眼期，就這樣反覆進行，度過整個夜晚。
……
為何夢境似乎如此逼真？
傳統上認為，在夢境中和清醒世界裡，人們對時間的感覺是有差異。我們探討夢境時間這個問題的方法，是要求受試者在清明夢裡做眼球運動的信號，每間隔十秒（從一千零一、一千零二往上數），再做眼球運動信號。在所有的案例裡，我們發現清明夢裡所做的時間估計，都與在清醒狀態時所做的估計，誤差在幾秒之內，而且訊號相隔的時間相當接近真正的時間。我們根據這點得到的結論是：在清明夢裡，夢境時間非常接近時鐘時間，也就是說，在夢裡做某件事的時間，和真正做那件事所花的時間一樣多。
也許你會懷疑，如果是這樣，你怎麼會有彷彿歷時多年或整個人生的夢呢？我認為這個效果在夢中，與電影或戲劇裡時間流逝的幻覺類似，是透過相同的舞臺效果完成的。不論在螢幕、舞台或夢裡，如果我們看見某人在午夜鐘聲響起後關燈，經過一陣黑暗，我們看見他關掉鬧鐘，且窗外灑入清晨燦爛的陽光，這時就算我們「知道」才過了幾秒鐘，也會接受（不自覺地假設）已過了好幾個小時。
由清明夢造夢者藉由眼球運動，從睡眠世界發出信號的方法顯示，造夢者在夢中注視之處，與他緊閉雙眼下實際的眼球運動，有著強烈的關聯性。過去的研究者雖然對這個問題感興趣，但並未有清明夢造夢者來證實，那時只能憑運氣，在出現高度可辨識的眼球運動模式時，用來與受試者所回報的夢境活動相互配對。因此，他們通常只能在夢境與真正的眼球運動間，取得微弱的相似處。夢境眼球運動和真實眼球運動兩者間的強烈關聯顯示，我們在夢境世界環顧四周時，與清醒世界裡運用的是相同的視覺系統。
在生理與夢境活動一致性的研究中，最具戲劇性的證明，莫過於清明夢性愛研究。一九八三年，我們進行了前導研究，希望確認在快速動眼期的清明夢裡，個人所經歷的性活動是否會表現在生理反應上。