伯恩斯焦虑自助疗法mobi,azw3电子书。抗焦虑经典读物!500万册畅销书作者戴维•伯恩斯博士关于焦虑症、抑郁症治疗的又一部力作!临床验证确切有效的非药物治疗焦虑症疗法!在这个容易焦虑的年代,你需要成为自己的心理医生!
《伯恩斯焦虑自助疗法》将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他的情绪问题。这本书简单易读,重要的是这些——有效。读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。我相信《伯恩斯焦虑自助疗法》将会改变许多人的生活。
书名: 伯恩斯焦虑自助疗法
作者: (美)戴维·伯恩斯(David D. Burns)
格式: AZW3
第一章 我思,故我惧
所有人都了解焦虑担心、紧张害怕、坐立不安或惊恐难当的滋味。一般情况下,焦虑只是一种令人觉得讨厌的情绪罢了,但有的时候,焦虑会使人陷入停滞,成为我们正常生活的阻碍。不过大家也无须担心,因为我们完全可以战胜焦虑。我们发现了一种全新疗法,这种疗法十分有效,无须用药即可治疗抑郁症以及其他可能出现的焦虑情绪,例如慢性焦虑、羞怯、公共演讲焦虑、考试焦虑、各种恐惧症和惊恐发作。该疗法的治疗目标不仅仅是局部改善,而且是完全康复。我们希望每一个人在早上醒来之时,心中都毫无恐惧,并且充满着对新鲜生活的渴望,然后告诉自己:活着真好。
焦虑有许多不同的形式,欢迎大家对号入座:
- 慢性焦虑。经常担心自己的家庭、健康、事业或财务状况。总是提心吊胆,感觉会发生不好的事情,但又无法确切地说出是什么事。
- 各种恐惧症。可能表现为晕针、晕血、恐高,也可能会害怕搭电梯、开车或坐飞机,不敢下水,害怕蜘蛛、蛇、狗、暴风雨、桥梁或是有各种形式的幽闭恐惧。
- 表现焦虑。只要是参加考试、体育比赛,或是需要在其他人面前展示自己的时候就会不知所措。
- 公众演讲焦虑。面对人群说话会感到紧张,还会不停地告诉自己:“我肯定会发抖,大家都会看出我很紧张。我的大脑一片空白,就像个不折不扣的傻子,所有人都会瞧不起我,觉得我是个神经病。”
……
第十四章 基于幽默的治疗法
我在斯坦福大学医学院读书的时候,曾经在斯坦福大学医院的住院病房做过一阵子的志愿者,我在那里组织了一个认知治疗小组。来这个治疗小组的患者都患有最严重的焦虑、抑郁、饮食失调或强迫症。在每个治疗小组的头几次会面中,患者们经常会克制不住地哭泣起来,并告诉我他们被绝望压得喘不过气来,觉得自己毫无价值,终日感到恐慌或沮丧。大多数人已接受治疗多年并服用多种药物,但都没有起效。
我们可以利用“每日情绪日志”,并使用在本书中学习到的方法,将患者消极的自我批评想法各个击破。
患者经常会在我们治疗的过程中表现出明显的改善,有时候,他们的症状会完全消失。在每次小组治疗结束的时候,患者们和我常常会不受控制地一起笑个几分钟。这也是我职业生涯中最快乐和最难忘的经历之一。
在给治疗师们做培训的时候也是如此。在我的工作坊里,我也会经常和我的治疗师学员们一起笑。每当大家和我一起开心大笑的时候,我就知道这个工作坊进展还不错。笑声可以表达出很多言语无法直接表达的东西。当你在笑的时候,其实意味着你不再那么把自己当回事,你发现了一直以来困扰着你的恐惧、担忧和自我怀疑竟然如此荒谬。实际上,笑声传达了自我接纳和接受他人的信息。
有一次,我在治疗一位名叫玛丽的病人的时候,我全程都无法控制我的笑声,说起来还挺尴尬的,但是我就是停不下来,我很担心玛丽会因此觉得我这个治疗师实在太不专业了。但正是因为我无法控制住我的笑声,才让整个治疗变得更加好笑了,就很像蒙提·派森的喜剧电影[1]。我最后实在是憋不住了,笑得满地打滚。